公开演讲的恐惧-5个办法来克服它

　　PauraDiParlareInPubblicoLapauradiparlareinpubblicoèunadellefobiepiùdiffuse,

　　siposizionamoltospessoancorprimadellapauradimorire.Ansia,tachicardia,balbettio,

　　annebbiamentomentalesonoisintomigeneratidaquestapaura.

　　Iltimorediparlaredavantiadunaplateaoanchesolodavantiadunpiccologruppoèlapiùcomunedituttelefobie.

　　Sitrattadiunaformadiansiadaprestazioneincuiunapersonamanifestaun’

　　eccessivapreoccupazionediparlareinpubblicoechepuòanchecausareattacchidipanico.

　　害怕公开演讲是常见的恐惧症之一，很多时候，这种恐惧甚至比对死亡的恐惧还更甚(吓shi宝宝了)。这种恐惧会是人焦虑、心动过速、不停地口吃甚至神志不清。对在观众，或只是一小群人的前面演讲的恐惧是所有的恐惧症中常见的一种。这是当一个人对公开演讲的过度担忧而引起的一种焦虑，有时也能引起恐慌。

　　Lepersonechenesoffronocercanodiproteggersievitandointuttiimodidiparlareinpubblicoelottandocontrol'

　　ansiadaessaprovocata.Inquestomodolapauradiparlareinpubblicodiventacronicaesemprepiùmanifesta.

　　Comesempreperevitarechelenostrepauresicronicizzinoediventinocosìlimitantidacondizionarci,

　　bisognaimpegnarsiasuperarle.Horaccoltoqualchepiccoloconsiglioper

affrontareconpiùserenitàitantotemutidiscorsiinpubblico.

　　遭受这种焦虑困扰的人会尽量避免一切形式的公开演讲，从而远离随之而带来的焦虑。然而这样一来，对公开演讲的恐惧就会变得根深蒂固的且日益明显。为了避免我们的恐惧成为习惯，成为限制我们个人发展的阻碍，我们必要寻求克服它们。在此我提出一些小建议，希望这些建议能使我们在公开场合下从容地演讲。

　　Comesuperarelapauradiparlareinpubblicoconqueste5regolediaiuto

　　如何利用以下5个方法来帮你克服对公开演讲的恐惧

　　1.PrimaRegola:Semplificareildiscorso方法一：简化演讲

　　Impostareundiscorsolinearedividendolointreparti:introduzione,

　　spiegazioneeconclusione,sembraunconsiglioscioccomamoltospessoperamma

　　liareilpubblicosiescedaglischemiesitendeaperdersiedimbrogliarsi.

　　Scegliereunastrutturalinearedeldiscorsopermetteràalpubblicodiseguirticonpiùfacilità

　　(scongiurandoinoltreilrischiodiessereinterrottidadomande!).

　　Almenofinoaquandononavraipresounpo’piùdiconfidenzanell'

　　esportiall'audiencerestasuunastradacheconosci,

　　poipotraisbizzarrirtiedarricchireiltuodiscorsocondigressioni,aneddotiecuriosità!

　　以线性结构组织你的演讲，将其分为三部分：引言、阐述与结论，这个建议乍一看似乎很傻，但很多时候脱离框架你可能会思维换乱而语无伦次。选择演讲的线性结构将让听众很容易地跟着你的节奏(也避免被提问打断的风险!)。如果你对听众可能提出的问题有信心回答时，你就可以说一些离题、轶事和奇闻来丰富你的演讲!

　　2.SecondaRegola:Evitalamemorizzazione方法二：避免死记硬背

　　Evitadimemorizzareognisingolaparoladeltuodiscorso.

　　Primo,èunafaticachetipuoirisparmiare,secondo,anchesequestosembrafartisentirepiùsicuro,

　　rischiadifartiperdereilsensodiappartenenzaconciòchedici.Cercasemprediconoscerebenel'

　　argomentodicuiparlienonlimitarloadunaconoscenzamemonica.

　　避免去强记硬背演讲中的每一个字。首先，这可以省些力气，其次，虽然记住每一个字会让你感到更安全，但其实很可能打断你在实际演讲中的逻辑。应尽量熟悉你演讲的主题，不要仅仅将它限制在所记忆的讲稿里。

　　Piùsaiesporrelostessoconcettoconterminidiversiepiùsaraiingradodiriprendereilfiloinognimomento.

　　Esercitatiquindiapresentarepiùvolteadaltavoce,anchedasolo,

　　utilizzandosinonimieterminiequivalentiaquellichemagarihaiscrittosullatuabozza.

　　Avereunvocabolarioriccoèfondamentaleperunbuondiscorso!

　　你越能掌握对同一概念不同术语的表达，在演讲中并能随时能表达连贯。使用与所写草稿里意思相近的同义词和术语多试讲几次。丰富的词汇量是成功演讲的关键!

　　3.TerzaRegola:Meditazione,rilassamentoevisualizzazione方法三：冥想、放松与想象

　　Tutteletecnichedirilassamentoaiutanoadaffrontarel'ansiadiparlareinpubblico,

　　dedicaredeltempoallameditazioneoallarespirazionealleggeriràsicuramentelatuatensione.

　　Meditarepuòcontribuirealiberarelatestadapensierinegativi,

　　dedicaallameditazione5minutialgiornoeotterraiottimirisultatinellosradicarel'ansiadallatuamente.

　　一切形式的放松技巧都有助于缓解公众演讲的焦虑，冥想或深呼吸一定会缓解你的紧张。冥想可以帮助清除你的消极的想法，每天冥想5分钟将会很大程度上缓解你的焦虑。

　　Puoiancheutilizzarelatecnicadellavisualizzazionequalchegiornoprimadeltuodiscorsoinpubblico.

　　Cercadiimmaginartisempreconunatteggiamentopositivo,

visualizzailtuosuccessoalterminedeldiscorso,

　　nonarrovellartipensandocheandràmalesoloperchéhaipauradiparlareinpubblico.

　　Averepauranonindicaperforzauninsuccesso,masaràiltuodesideriodisuperarlachetiporteràsenz'

　　altroaraggiungerelatuaovazione,senonaltroquellainteriore!

　　你也可以在公共演讲的前几天想象当天演讲的境况。努力想象一个有着积极态度的自己，想象演讲结束后取得了成功，而不是使自己陷于演讲失败的消极思想或对公开演讲的恐惧中。恐惧不一定会就会导致演讲失败，但是打败这种恐惧的行动一定会使你的演讲收获热烈的掌声!

　　4.QuartaRegola:Parlalentamente方法四：放慢速度

　　Lapauradiparlareinpubblicodiventaspessodesideriodifinirealpiùprestoildiscorso,

　　siutilizzaspessolavelocitàpertogliersiildenteescapparedalpalco.

　　Lalinguaparteinunamaratonacontroiltempoecisiritrova

adaverrecitatopaginedidiscorsoinbrevissimotempo.

　　SaraiilPietroMenneadelpublicspeakingmaaituoiascol

　　tatorinonsaràarrivatopraticamentenulladeltuodiscorsosenonlatuainsofferenza.

　　Parlaretroppovelocementenonpermettedirespirarecorre

　　ttamenteepotrebbecreareunasensazionediapneaeun'accelerazionedelbattitocar

　　diacoconconseguenteaumentodellasensazionediansia.

Cercaquindidiprendereunrespirotraunafraseel'altra,

　　faidellepiccolepauseperdeglutireeprocediconiltuodiscorsolentamenteesenzasovrapporreleparole,

　　ricordachechivapianovasanoevalontano!

　　公众演讲的恐惧往往会转会为尽快结束演讲的欲望，你通常会使用极快地速度演讲这样就能尽快逃离舞台。你的舌头似乎在于时间进行马拉松赛跑，你会发现自己在很短的时间内就把讲稿背诵完了。你将会成为公开演讲界的彼得罗?门内亚(意大利短跑选手)，但你的听众从演讲里学习不到任何东西感觉到的就是你的急躁。讲话速度过快会使你不能正常地呼吸甚至产生窒息的感觉，也会心跳加速，随之焦虑的感觉就会显得更甚。试图在两句话之间呼吸，适当地停顿，使节奏放缓，不要总是重复话语，请记住，稳扎稳打方能长远!

　　5.QuintaRegola:Imparaaconoscerelatuavoce方法五：了解自己的声音

　　Registral'interodiscorsoconcellulareovideocameraperpotertiguardareedascoltarepiùvolte,

　　inmododaprendereconfidenzaconlatuavoceeletueespressioni.

　　e'importanteabituartiallatuavoceealtuostiledipresentazioneper

migliorartieperprenderepienaconsapevolezzaditestesso.

　　Conoscereedessereconsapevolidellapropriavoceedellapropriagestualitàaiutalasicurezzapersonale.

　　用手机或相机录制你的整个演讲，并不止一次地观看和收听，熟悉你的声音和表情。熟悉你的声音和演讲风格是很重要的，这样就能不断提高自己，并充分认识自己。知道和了解自己的声音和姿态动作有助于增加自己的安全感。

　　Setièpossibile,puoiinoltrechiedereaparentioamicidiascoltarti,

　　puoifarpraticaconloronell'esposizioneenelcontempofarticonsigliareefartidareilloroparere.

　　如果可能，你也可以请求亲戚或朋友倾听你的演讲，可以和他们一起练习，从而更好地听取他们的建议和看法。

　　Allafinediundiscorsoinpubblicocercasemprediessereorgogliosoditestesso,

　　certopotrestiavercommessodeglierrorimapotrairiflettercisuemigliorartinelprossimodiscorso.

　　Ricordacheciòcherendesicuridiséèlapratica,

　　perciònonfartiscoraggiaredallapauradiparlareinpubblicopoichéessadiminuiràado

gnisuccessivapresentazione!

　　Sevuoipuoianchedareun'occhiataaquestisuggerimentipermigliorarel'autocontrollo,malenontifarà.

　　公众演讲结束时试图为自己喝彩，当然你也能会犯错，但你可以通过不断反思并在下次演讲时作出改变。记住，实践会让自己更加自信，所以总是因为恐惧推迟演讲，因为它缩短距离下次演讲的时间!如果你愿意，你也可以看看关于提升吱声自控力的一些建议，总不会有坏处。